Arkiv | Periodisk fasta RSS för detta avsnitt

Periodisk fasta – Före & Efter

cecilia folkesson periodisk fasta före efter

Igår avslutade jag min periodiska fasta. I 12 dagar körde jag. Åt ungefär som vanlig, dvs samma mängd och typ av mat (LCHF), men bara under åtta timmar, och fastade i 16 timmar.. (mellan 20:00-12:00). Jag la till aminosyror under denna perioden. Det har jag aldrig tagit tidigare.
Tränade som vanligt under denna perioden.

Resultat:
Samma vikt som förut och lite mindre fett. Detta borde ju betyda att muskelmassan ökat.
Bra med andra ord.

Läs mer om periodisk fasta här.

Dagens CrossFit

crossfit borås onyx

Vilade igår. Hade tänkt köra lunchpass men möten drog över på tiden. Lite gött faktiskt!

I morse avslutade jag min periodiska fasta, några dagar tidigare än beräknat. Det har funkat bra, men idag när jag skulle träna morgon, 09:00, kände jag att jag ville äta direkt efter och även lite innan. Tycker LCHF:en i sig funkar så bra för mig och jag älskar mina ägg till frukost. Har saknat dom. Men lite underhusdsfett har jag blivit av med, märks speciellt på magen. Ska testa någon annan typ av periodisk fasta så småningom…

Detta är passet från i morse. Självklart glömde jag tiden. Måste skaffa någon bra app så jag kan lägga in direkt efter träningen.  Tips någon?

Warm Up
3 Rounds of:

• 10 Wall Squats
• 10 Push-Ups
• Run 100m (Increase speed each round)

WOD
The CrossFit Experience – Part 3

• 60 Squats
• 100 m Farmers walk 
• 30 Burpees
• 100 m Farmers walk

Mer om periodisk fasta

periodisk fasta

Jag har fått massa mail och frågor om periodisk fasta.

Anledningen till att jag kör periodisk fasta är att jag vill bli av med lite mer underhudsfett nu när jag snart slutfört Projekt ”60 dagar”.
Nu har jag kört periodisk fasta i en vecka. Vissa dagar är jag dödshungrig vid lunch, andra inte alls. Kroppen vänjer sig rätt snabbt och jag tänker köra några veckor till. Då borde kroppen hunnit ställa om sig. Nu äter jag mellan 12:00 och 20:00. Där emellan äter jag inget och dricker bara kaffe och vatten.  Jag gillar idén att äta ordentligt när man väl äter. Det gör jag nu. Och eftersom jag äter LCHF hinner jag inte bli hungrig så snabbt efter jag har ätit, så jag äter i princip 2 gånger om dagen nu.

Jag kombinerar träning med periodisk fasta, och då är det viktigt att äta efter man tränat. Ex; träna när fastan nästan är över (i mitt fall 12:00) och ät direkt efter. Eller träna kväll och ät sista måltiden efter träningen. (Runt 20:00 i mitt fall) Tränar man under fastaperioden är det extra viktigt att ta aminosyror (BCAA) innan.

Så här funkar periodisk fasta:
• Den åtta timmar man äter  i kombination med träning ska ge muskeltillväxt.
• Under de 16 timmar man fastar förbrukas överskottet.

Några tips:
Dela upp dina måltider hur du vill under de åtta timmar du äter, tex: 2 stora mål mat eller ett stort och två små. Det viktiga är att man bara äter under åtta timmar och kör samma tider varje dag.

Tränar man i samband med periodisk fasta är det viktigt att äta det största målet mat efter träningen. Har man svårt att äta direkt efter kan kan köra med proteinpulver och sen mat. Jag gillar Holistics. Innehåller inget socker, sötningsmedel eller artificiella smakämnen. Finns att köpa här

Hamnar inte kroppen i svält under periodisk fasta?
Många undrar just detta och ”Styrketraningsprogram” skriver en vad jag tycker vara en logisk förklaring:

En periodisk fasta är inte svält. Dagens människor är bortskämda och borde lära sig att slå ihjäl sin egen mat och bära hem den. Rent utvecklingsmässigt vore det katastrof om människor skruvade ner kroppsfunktioner efter en kort tid utan mat. Då försämrar man ju sin egen förmåga att fixa ny mat.
Förbränningen går ner efter omkring 60 timmar. Det är alltså en oerhört lång tid utan mat som krävs för det.  I stället tycks det vara så att ämnesomsättningen går upp marginellt under första två dygnen utan mat. Det tycks även ske för vilande individer.
Rent överlevnadsmässigt är det logiskt. När man är utan mat behöver kroppens funktioner skruvas upp. Då ökar man chansen att fånga mat. Det är åtminstone mer logiskt än att det motsatta skulle ske.

Periodisk fasta kräver buffé

… I alla fall idag. Superhungrig klockan 12. Det räddades av grillbuffe på Ellagården. (ligger utmed riksväg 40 mellan Gbg och Borås)
Massa sallad, coleslaw, getostcreme, lax och kyckling x 2. Nu: proppmätt. Kommer garanterat stå mig på detta tills crossfitten ikväll.

20120529-123022.jpg20120529-123029.jpg

20120529-123039.jpg20120529-123052.jpg

 

Periodisk fasta – dag 6

periodiskfatsa PF
Snart 1 vecka av periodisk fasta. Det var inte så jobbigt som jag trodde det skulle bli. Kroppen börjar vänja sig vid att inte äta det första man gör när man vaknar. Nu tar jag en kopp kaffe och äter lunch vid tolv. Då äter jag mycket. Sen tar jag aminosyrorna innan träning, och något litet om jag känner mig hungrig, vilket jag oftast inte gör. Sen kör jag ett hårt pass och protein och massa mat efter det. Efter klockan 20 äter jag inget mer. Dricker bara vatten. Jag tycker det funkar bra, och jag tycker lite av kroppsfettet försvunnit. Kör nog två veckor till..

Dagens lunch

Lchf-tallrik med kyckling, bacon, avokado, oliver och fetaost. Perfekt sätt att avsluta 16 timmars fasta och påbörja 8 timmars ätande. Och ikväll blir det crossfit!

20120524-124019.jpg

Nya morgonrutiner

Den periodiska fastan innebär viss förändring. Nu när jag inte behöver gå upp och fixa ägg det första jag gör är jag helpt plötsligt inte alls stressad på morgonen. Härligt! Och så här sen min nya frukost ut:

20120524-100256.jpg

Aminosyror, träning och periodisk fasta

Första dagen av periodiska fasta är avklarad! Hade tänkt att avsluta dagen med ett CrossFit-pass, men mitt knä började göra ont redan på uppvärmningen. Så jag tog mitt förnuft till fånga och kastade in handduken. Gick ner i gymmet  och körde armar och rygg istället för det var alldeles för mycket knäböj och box-jumps på woden..

Nu gör det inte lika ont längre, så jag hoppas jag kan köra i morgon.

Har varit och fixat aminosyror idag. Det ska ju tydligen vara extra bra i samband med periodisk fasta. Det finns flera olika sammansättningar men jag var inne på fitnessbutiken i Borås (finns även på nätet) och fick rådet att köra på BCAA. Så det har jag börjat med nu.

BCAA (Grenade aminosyror)
Samlingsnamnet för det tre essentiella aminosyrorna valin, leucin och icoleucin. Dessa sägs vara de allra viktigaste aminosyrorna för proteinsyntesen i samband med träning.

• Aminosyror är de byggstenar som bygger upp protein i kroppen.
• Påskyndar återhämtningen och muskeluppbyggnaden och förhindrar muskelnedbrytningen

Nu ska rutorna fram! Snart bara 2 veckor kvar tills Projekt ”60 dagar” är slutfört.

aminosyror bcaa

Blev ett stort berg med ägg, fetaost och tomat till middag. Nu: fasta i 16 timmar.


Periodiska fastan går som smort

Nu var mina första timmar fastande klara. 16 timmar sharp. Var på allvar skitnervös igår för att må dåligt på grund av utebliven frukost. Har jag mått dåligt? Nej! Inget alls. Mest lite ovant att gå upp på morgonen utan att trycka i sig 3-4 ägg. En kopp svart kaffe eller två har det blivit.

Till lunch blev det en perfekt LCHF-sallad; Caesarsallad med kyckling, bacon och massa parmesan. Bytte krutonger mot lite cashewnötter.

20120523-121754.jpg

20120523-121801.jpg

20120523-121807.jpg
Café Viskan i Borås är bäst på LCHF. Aldrig några problem att Lchf:a sin mat. Och så finns LCHF-tallriken. Kanon! Detta är deras Caesarsallad.

Periodisk fasta

Från och med för en timma sen började jag min periodiska fasta. Måste bli kvitt lite kroppsfett för att magrutorna ska komma fram. Jag vet att dom finns där under!

Mellan 20:00 och 12:00 dvs. 16 timmar, kommer jag att fasta och resterande 8 timmar kommer jag att äta. Så lätt! Eller, ja, vi får väl se hur lätt det blir. En stor fördel är att köra periodisk fasta tillsammans med LCHF, och LCHF kör jag ju redan så rätt lätt borde det ju bli.

Tänkte från början kört nån form av inga mejeriprodukter i tre veckor (tills appen är klar). Märkte när jag var iväg i Indonesien för någon månad sedan och inte åt några mejeriprodukter alls, att jag minskade i kroppsfett. Men ingen ost, och inga färska kokosnötter? Lät som en tråkig idé.

Så nu kör vi på periodisk fasta istället. Ni kan läsa mer om det här. 

En kort sammanfattning om Periodisk fasta: 

• Periodisk fasta innebär att man fastar 16 timmar (inget kalorieintag) under en dag och äter 8 timmar.

• Förslagsvis se till att träna under ätperioden annars ta essentiella aminosyror före och efter träning.

• Periodisk fasta har flertalet hälsofördelar och kommer inte leda till muskelnedbrytning, orkeslöshet eller liknande om det sköts korrekt och kommer att stimulera fettförbränningen.

avokado lchf
Typ detta hade jag tänkt äta i tre veckor… Nu kör vi istället på periodisk fasta och good old LCHF.

Följ

Få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Gör sällskap med 108 andra följare

%d bloggers like this: